Zapachy, które stawiają na nogi

W zabieganej codzienności, gdzie obowiązki i szybkie tempo życia mogą nas przytłaczać, warto pochylić się nad małymi rzeczami, które mają wpływ na nasze samopoczucie. Jednym z takich elementów są zapachy. Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak wielką moc mają aromaty, które otaczają nas każdego dnia? My skupimy się na tych, które mają o poranku stawiać na nogi, poprawiać nastrój i wprowadzać harmonię już od momentu przebudzenia.

Chwila przebudzenia to kluczowy czas, który może zaważyć na całym dniu. To, w jaki sposób go zaczniemy, ma wpływ na naszą energię, nastrój i podejście do obowiązków w późniejszych godzinach. Często w pogoni dnia codziennego, nie poświęcamy temu momentowi wystarczającej uwagi. Jednak nawet drobne elementy – takie jak zapachy – mogą sprawić, że poczujemy się lepiej i będziemy przygotowani do działania.

Zapachy, które otaczają nas o poranku (i nie tylko!), mogą działać na nasz układ nerwowy i stymulować różne reakcje. Aromaty mogą pomóc nam się rozbudzić, skupić myśli lub wprowadzić w stan wewnętrznej równowagi. Jakie zapachy ułatwią rozpoczęcie dnia z uśmiechem na twarzy i energią w ciele oraz umyśle? Warto się temu przyjrzeć.

Siła cytrusów

Jednym z najpopularniejszych zapachów, które doskonale sprawdzają się w porannych rytuałach, są cytrusy. Ich świeży, ożywczy aromat jest niczym naturalny zastrzyk energii. Pomarańcza, grejpfrut, cytryna czy limonka to nie tylko świetne dodatki do napojów, ale również doskonałe źródła pobudzenia naszych zmysłów.

Świece zapachowe o cytrusowych nutach, olejki eteryczne do dyfuzora lub nawet naturalne kosmetyki z tymi aromatami mogą wprowadzić w pozytywny nastrój już o świcie. Wystarczy kilka kropel olejku z grejpfruta na nadgarstkach, aby poczuć świeżość, a jednocześnie delikatny przypływ energii. Cytrusy działają jak naturalny stymulant dla układu nerwowego, pomagając w szybszym rozbudzeniu się i poprawie koncentracji.

Chłodna dawka świeżości

Mięta to zapach, który działa na organizm orzeźwiająco, stymuluje układ oddechowy i pobudza zmysły. Jest jednym z najczęściej wybieranych zapachów w produktach do pielęgnacji porannej, takich jak pasty do zębów, żele pod prysznic czy balsamy do ciała. Wdychając aromat mięty, czujemy natychmiastowy przypływ świeżości, który pomaga się rozbudzić.

Miętowe olejki eteryczne można również dodać do kąpieli lub rozpylić w pomieszczeniu, aby uzyskać dodatkowy efekt stymulujący. Badania pokazują, że zapach mięty zwiększa czujność i zmniejsza poczucie zmęczenia, co czyni go idealnym wyborem na poranne godziny. Aromat ten wpływa na nasze ciało podobnie jak szybki spacer na świeżym powietrzu – wyostrza zmysły, poprawia nastrój i podnosi poziom energii.

Eukaliptus i rozmaryn – pobudzenie dla umysłu

Zapachy eukaliptusa i rozmarynu to kolejne przykłady, które wpływają na naszą czujność i koncentrację. Eukaliptus, znany ze swoich właściwości odświeżających, oczyszcza umysł, ułatwiając głębszy oddech i poprawiając krążenie. Jest często stosowany w aromaterapii do wspierania leczenia przeziębień, ale jego pobudzające działanie warto wykorzystać także w codziennych rytuałach.

Z kolei rozmaryn to zapach, który nie tylko orzeźwia, ale również stymuluje pamięć i poprawia zdolność do koncentracji. To doskonały wybór dla osób, które od najwcześniejszych godzin muszą mierzyć się z wymagającymi zadaniami umysłowymi. Kilka kropel olejku z rozmarynu lub eukaliptusa dodane do porannej kąpieli sprawi, że poczujesz się bardziej skupiony i gotowy na wyzwania dnia.

Dla wielu osób zapach świeżo mielonej kawy to jeden z najprzyjemniejszych elementów poranka. Jej aromat działa na nasz mózg jak naturalny stymulant – pobudza receptory odpowiedzialne za czujność, poprawia nastrój i dodaje energii. Co ciekawe, badania pokazują, że sam zapach kawy, bez jej spożycia może poprawić nasze samopoczucie i wzmocnić koncentrację.

Jeśli nie jesteś fanem picia kawy, ale uwielbiasz jej zapach, możesz wprowadzić ten aromat do swojej codziennej rutyny w formie świec zapachowych, mgiełek do pomieszczeń czy nawet mydeł, peelingów, żelów pod prysznic czy balsamów do ciała. Taka forma aromaterapii z pewnością doda energii.

Lawenda i róża – delikatność i harmonia

Nie wszystkie zapachy o poranku muszą pobudzać do działania. Czasem kluczem do udanego startu dnia jest wewnętrzny spokój i harmonia. Aromaty lawendy i róży to doskonałe rozwiązanie dla osób, które szukają delikatności w swojej porannej rutynie.

Lawenda, choć kojarzona głównie z relaksacją, odprężeniem i wieczornymi rytuałami, może być również idealnym sposobem na spokojne wejście w nowy dzień. Jej łagodny, kwiatowy zapach wprowadza równowagę, pomagając w zminimalizowaniu stresu i napięcia. Jeśli twój poranek często bywa nerwowy i zabiegany, spróbuj włączyć do swojej rutyny lawendowe aromaty, które pozwolą zwolnić, odetchnąć oraz poczuć się bezpiecznie i komfortowo.

Z kolei róża, znana ze swojego kojącego wpływu na emocje, to zapach, który przynosi ukojenie i spokój i stymuluje poprawę nastroju. To doskonały wybór, jeśli pragniesz rozpocząć dzień w poczuciu wewnętrznej harmonii. Możesz stosować kosmetyki o różanym aromacie, by otulić się tym delikatnym, zmysłowym zapachem już podczas porannej pielęgnacji, co pomoże wejść w nowy dzień z łagodnością i pozytywną energią.

Zapachy, które wspierają miłość do siebie

Miłość do siebie to nie tylko wielkie gesty i wyjątkowe chwile, ale przede wszystkim dbałość o małe, codzienne przyjemności, które budują naszą wewnętrzną równowagę i poczucie wartości. Zapachy mogą odgrywać w tym niezwykle istotną rolę, pomagając w pielęgnowaniu dobrego samopoczucia.

Zadbaj o to, by otaczać się zapachami, które przynoszą ukojenie i harmonię bądź wręcz przeciwnie – zastrzyk energii, jeżeli tego właśnie potrzebujesz. Małe rytuały, takie jak zapalenie świecy, stosowanie ulubionych perfum czy użycie olejków eterycznych, mogą przypominać o tym, jak ważne jest poświęcanie sobie czasu i uwagi. Zrób miejsce na te małe gesty w swojej codziennej rutynie, a szybko zauważysz, jak pozytywnie wpływają one na samopoczucie.

Zapachy mają ogromną moc, której często nie doceniamy. Warto to zmienić!

Pokochaj siebie… z każdym dotykiem

Jednym z nośników naszych emocji i sposobów na ich okazywanie jest dotyk. Przytulenie ukochanej osoby, trzymanie dziecka w objęciach czy pokrzepiający uścisk dłoni to tylko kilka z przykładów na poparcie tego twierdzenia. I nie inaczej dzieje się też z okazywaniem uczuć… sobie samej.

Codzienna porcja czułości dla siebie może przybrać wiele form. To chwila z książką czy czasopismem nad filiżanką ulubionej kawy i ciastem, niespieszny spacer w słońcu czy chwile poświęcone pielęgnacji i rozpieszczeniu siebie w zaciszu własnej łazienki. I bez względu na to, ile masz czasu, warto wygospodarować dla siebie chociaż moment wieczorem.

2 w 1, czyli oczyszczanie z masażem

Czy jesteś fanką długich kąpieli w pianie, czy szybkiego prysznica, możesz w prosty sposób wprowadzić do oczyszczania dodatkowy element self-care. Wystarczy, że wykorzystasz do niego ostrą szczotkę lub rękawicę masująco-peelingującą. Korzyści z sięgnięcia po tego typu akcesoria jest wiele. Przede wszystkim taki masaż pobudzi krążenie w skórze, co przełoży się na jej lepsze ukrwienie i wygląd (m.in. pomaga zmniejszyć widoczność cellulitu i poprawia jędrność skóry). Dodatkowo rękawice i szczotki działają jak peeling, więc możesz spodziewać się wyjątkowej gładkości po ich zastosowaniu. Do tego taki automasaż pod prysznicem to chwila, podczas której możesz skupić się tylko na sobie i która zmieni prozaiczną czynność w rytuał SPA.

Wybór konkretnego "narzędzia" uzależniony jest tu od tego, ile czasu możesz poświęcić na taki masaż, tego, czy masz skłonności do pękających naczynek oraz od tego, czy jesteś fanką masażu suchego, czy mokrego. Np. aromatyczną kąpiel w pianie warto poprzedzić szczotkowaniem ciała na sucho (zawsze od nóg w stronę serca i okrężnymi ruchami), zaś prysznic połączyć z masażem na mokro – wystarczy na szczotkę nałożyć żel pod prysznic i masować tak samo, jak w przypadku szczotkowania na sucho. Co istotne – szczotki do obu rodzajów masażu różnią się rodzajem włókien oraz odpornością na wilgoć, dlatego nie warto eksperymentować z moczeniem tej przeznaczonej do suchego masażu. Jeśli zaś nie lubisz lub nie możesz używać szczotki – wykorzystaj do masażu rękawicę. Kluczem jest tu regularność i wyczucie własnego ciała.

A co, jeśli lubisz miękkie gąbki? Nic straconego! Po prostu masuj ciało po kąpieli z wykorzystaniem odżywczego olejku!

70 mięśni do masowania

Właśnie tyle znajduje się ich na naszych twarzach. Odpowiadają nie tylko za naszą mimikę (od porozumiewawczego mrugania po szerokie uśmiechy), ale i młody wygląd twarzy. Wiele problemów, z którymi borykamy się wraz z upływem czasu, np. opadające brwi czy "chomiczki", można rozmasować! Mięśnie twarzy – jak każde inne – lubią trening i odwdzięczają się za niego atrakcyjniejszym wyglądem. Ponieważ stanowią swoiste rusztowanie twarzy, odpowiadają, m.in. za jej owal czy symetrię (często nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak bardzo widać przykurcze mięśni).

Podstawą automasażu twarzy (bo to on jest tym treningiem) jest systematyczność. Nie musisz poświęcać na niego długich godzin rano i wieczorem, ale warto, byś każdego dnia wygospodarowała na niego chociaż kilka minut po oczyszczeniu skóry. Metod masowania jest wiele (m.in. popularne japońskie kobido, joga twarzy czy drenaż limfatyczny), więc bez problemu znajdziesz taką kombinację ruchów, która pomoże ci zadbać o twarz i będzie sprawiać przyjemność.

Czym masować twarz? Tu szkoły są dwie – jedni uwielbiają wykorzystywać w tym celu dłonie, a drudzy stawiają na akcesoria (prym wiodą tu rollery i specjalnie profilowane płytki gua-sha). Co ważne – nie ma tu złej metody, ponieważ zarówno masaż dłońmi, jak przy użyciu akcesoriów przynosi rezultaty pod warunkiem, że jest wykonywany systematycznie i poprawnie. Warto zatem potestować na sobie kilka opcji, obejrzeć tutoriale, by nie zrobić sobie krzywdy, i masować twarz na zdrowie oraz dobre samopoczucie!

Jedna ważna sprawa – z uwagi na to, że skóra na twarzy jest delikatna, a my nie chcemy jej naciągać i ryzykować pojawieniem się zmarszczek, masaże twarzy najlepiej wykonuj z wykorzystaniem olejku do twarzy lub serum dopasowanych do jej potrzeb. W ten sposób unikniesz podrażnień i nadmiernego tarcia, a sam produkt zostanie dokładniej "wpracowany" w skórę.

Po czubek głowy

Domowe masaże nie ograniczają się jedynie do skóry twarzy czy ciała. Doceni je także skóra naszej głowy. Relaksujące "głaskanie" specjalną szczotką czy uciskanie skóry opuszkami palców to nie tylko wyjątkowo relaksujące doznanie (skóra głowy jest wyjątkowo mocno unerwiona), ale też peeling, który wpływa na kondycję włosów. Regularne masaże tego obszaru korzystnie wpływają także na przyspieszenie porostu włosów (poprawia ukrwienia skóry głowy i odżywienie cebulek włosów) i pojawienie się tzw. baby hair – szczególnie, jeśli połączymy ten rytuał z nakładaniem wcierki. I – jak w przypadku masażu ciała – na ten rytuał nie musisz poświęcić wiele czasu i z łatwością połączysz go z myciem włosów (wmasowanie szamponu w skórę głowy także może stać się relaksującym doznaniem!).

Self-care, czyli codzienna porcja zaopiekowania się… sobą

Czy rytuały pielęgnacyjne mogą pomóc nam w walce ze stresem? Jak self-care łączy ciało z duchem? I czy to jedynie domena kobiet? O tym i o wielu innych aspektach dbałości o siebie i zaopiekowania się sobą rozmawiamy z psycholog Martą Tabor.

Magdalena Stadrynek: Self-care to ostatnio bardzo modne hasło, ale czym ono tak naprawdę jest?

Marta Tabor, psycholog i certyfikowana psychoterapeutka poznawczo-behawioralna: Dzięki niebiosom, że stało się modne! ;) Wreszcie myślimy otwarcie o nas samych i coś w tej sprawie robimy. Self-care to dbanie o siebie w różnych kontekstach. Zarówno tym fizycznym, jak i psychicznym oraz emocjonalnym. Pod to hasło możemy podpiąć wszystkie te aktywności, które służą poprawie naszego dobrostanu.

Na jakich obszarach można wprowadzić jego zasady?

Tak naprawdę na takich, na których czujemy, że może być lepiej. Co oznacza, że możemy wpłynąć na swoje zdrowie fizyczne i zacząć dbać o regularną aktywność, zdrową i zbilansowaną dietę, jakościowy i odpowiednio długi sen. Drugi, niezwykle ważny obszar, którym warto się zaopiekować, jest oczywiście zdrowie psychiczne, czyli wszelkie metody mające na celu zaopiekowanie się emocjami, trudami egzystencjalnymi, niekorzystnymi relacjami w naszym życiu, nadmiernym stresem.

Od czego warto zacząć swoją przygodę z dbaniem o siebie?

Od podstaw! Zacznijmy od zwiększenia spontanicznej aktywności fizycznej (tzw. NEAT), czyli np. spacer po pieczywo zamiast podróży samochodem, wejście schodami zamiast wjechanie windą – wszystko to, co nie jest typowym treningiem, a mobilizuje nas do mniejszej bądź większej aktywności. Nieocenione jest również przebywanie wśród natury, co wpływa na obniżenie poziomu kortyzolu w organizmie. Zacznij zwracać uwagę na to, co jesz i jak śpisz, nie zapominaj o korzyściach płynących z przebywania na świetle słonecznym.

Jak ważne jest to, by znaleźć dla siebie czas i dlaczego warto to robić?

Myślę, że jest to jedna z najważniejszych kwestii, ponieważ od tego zależy nasze zdrowie. Nie znajdując czasu dla siebie, trudno nam odpoczywać, a tym samym być zdrowym zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Problem z wygospodarowaniem czasu na odpoczynek, aktywności, które sprawiają radość, czy chociażby na refleksje nad sobą i swoją egzystencją sprawia, że życie traci kolor, a bywa, że również sens. Trudno o szczęście, kiedy nie ma przestrzeni na zadbanie o siebie, relacje z innymi i swój rozwój, zarówno duchowy, jak i zawodowy. Regeneracja sprzyja przecież kreatywności!

Jaką rolę w pielęgnowaniu swojego dobrostanu odgrywa dbanie o siebie w sensie fizycznym (pielęgnacja, aktywność fizyczna etc.)? Jak łączą się ze sobą te dwa światy?

Dobrostan to po prostu dbanie o siebie. Nie ma tutaj płaszczyzny ważniejszej i mniej ważnej. Zdrowie psychiczne i fizyczne są tak samo ważne, ponieważ trudno o zdrowe ciało, kiedy dusza choruje i odwrotnie. Potwierdza to chociażby fakt, że różne problemy fizjologiczne korelują np. z zaburzeniami lękowymi czy zaburzeniami nastroju. Jest coraz więcej badań kładących ogromny nacisk na aktywność fizyczną celem wspomagania leczenia zaburzeń psychicznych. Odnosząc się do wyśmiewanych haseł z gazet typu "masz depresję – idź pobiegać". Oczywiście, że osoba z głęboką depresją nie jest w stanie tego zrobić, ale w pewnym momencie zdrowienia wprowadzenie aktywności będzie niezwykle pomocne. Nie trzeba od razu przebiec maratonu. Wystarczą regularne spacery. Oczywiście podstawą jest psychoterapia lub psychoterapia z farmakoterapią.

Zauważyłam też, że dla wielu osób dbanie o ciało jest informacją, że jest dobrze, że mają przestrzeń dla siebie. Wygospodarowanie czasu na to, żeby zadbać o pielęgnację, sprawia, że czujemy większą sprawczość. A wzrost sprawczości przekłada się na nastrój i myślenie o sobie.

Czy rytuały pielęgnacyjno-kosmetyczne mogą pomóc nam w poradzeniu sobie np. ze stresem czy przebodźcowaniem?

Zdecydowanie tak. Rytuały pielęgnacyjne działają odprężająco, pozwalają skupić uwagę na sobie i swoim ciele. Pomaga to w wyciszeniu i redukcji stresu. Daje przestrzeń na regenerację. Dbanie o siebie samo w sobie jest korzystne nie tylko dla ciała, wyglądu, ale również dla naszego zdrowia psychicznego.

Wydaje się, że takie połączenie między psychiką a pielęgnacją czy dbaniem o siebie jest mocno powiązane z kobietami. Dlaczego tak się dzieje?

To być może wciąż pokłosie presji, jaką na sobie czasem czujemy, żeby dobrze wyglądać i zawsze być zadbaną. Wciąż, mimo zmian, wymaga się od nas wiele. Z drugiej strony może po prostu to lubimy? Nie ma przecież niczego złego w dbaniu o piękno. Szczególnie jeśli to nasz świadomy i dobrowolny wybór J 

Każda z nas zasługuje na ucieczkę do swojego sanktuarium i skupienie się na sobie?

Zdecydowanie! Myślę, że każdy człowiek powinien mieć możliwość, aby niekiedy poświęcić czas tylko dla siebie i tylko na rzeczy, na które ma ochotę. Self-care to nie jakiś wymysł dzisiejszych czasów. To wzrost świadomości, że zaopiekowani pod każdym względem ludzie to zdrowe, szczęśliwe i dobrze funkcjonujące społeczeństwo.

Czy to oznacza, że świat self-care jest "zamknięty" dla mężczyzn? Jak to zmienić? I czym ich podejście do tego typu działań może różnić się od kobiecego?

Self-care nie jest zarezerwowany dla kobiet! Jest ważny dla każdego bez względu na płeć. Każdy potrzebuje przestrzeni na możliwość dbania o siebie. Na szczęście wiedza na temat self-care nie jest zarezerwowana jedynie dla kobiet i wielu, wielu mężczyzn żyje naprawdę świadomie. A co najważniejsze, już się tego nie wstydzi ;) Self-care to tak szerokie pojęcie, że każdy znajdzie dla siebie rodzaj aktywności, która wpłynie pozytywnie na jego dobrostan.