Pokochaj siebie… z każdym dotykiem

Jednym z nośników naszych emocji i sposobów na ich okazywanie jest dotyk. Przytulenie ukochanej osoby, trzymanie dziecka w objęciach czy pokrzepiający uścisk dłoni to tylko kilka z przykładów na poparcie tego twierdzenia. I nie inaczej dzieje się też z okazywaniem uczuć… sobie samej.

Codzienna porcja czułości dla siebie może przybrać wiele form. To chwila z książką czy czasopismem nad filiżanką ulubionej kawy i ciastem, niespieszny spacer w słońcu czy chwile poświęcone pielęgnacji i rozpieszczeniu siebie w zaciszu własnej łazienki. I bez względu na to, ile masz czasu, warto wygospodarować dla siebie chociaż moment wieczorem.

2 w 1, czyli oczyszczanie z masażem

Czy jesteś fanką długich kąpieli w pianie, czy szybkiego prysznica, możesz w prosty sposób wprowadzić do oczyszczania dodatkowy element self-care. Wystarczy, że wykorzystasz do niego ostrą szczotkę lub rękawicę masująco-peelingującą. Korzyści z sięgnięcia po tego typu akcesoria jest wiele. Przede wszystkim taki masaż pobudzi krążenie w skórze, co przełoży się na jej lepsze ukrwienie i wygląd (m.in. pomaga zmniejszyć widoczność cellulitu i poprawia jędrność skóry). Dodatkowo rękawice i szczotki działają jak peeling, więc możesz spodziewać się wyjątkowej gładkości po ich zastosowaniu. Do tego taki automasaż pod prysznicem to chwila, podczas której możesz skupić się tylko na sobie i która zmieni prozaiczną czynność w rytuał SPA.

Wybór konkretnego "narzędzia" uzależniony jest tu od tego, ile czasu możesz poświęcić na taki masaż, tego, czy masz skłonności do pękających naczynek oraz od tego, czy jesteś fanką masażu suchego, czy mokrego. Np. aromatyczną kąpiel w pianie warto poprzedzić szczotkowaniem ciała na sucho (zawsze od nóg w stronę serca i okrężnymi ruchami), zaś prysznic połączyć z masażem na mokro – wystarczy na szczotkę nałożyć żel pod prysznic i masować tak samo, jak w przypadku szczotkowania na sucho. Co istotne – szczotki do obu rodzajów masażu różnią się rodzajem włókien oraz odpornością na wilgoć, dlatego nie warto eksperymentować z moczeniem tej przeznaczonej do suchego masażu. Jeśli zaś nie lubisz lub nie możesz używać szczotki – wykorzystaj do masażu rękawicę. Kluczem jest tu regularność i wyczucie własnego ciała.

A co, jeśli lubisz miękkie gąbki? Nic straconego! Po prostu masuj ciało po kąpieli z wykorzystaniem odżywczego olejku!

70 mięśni do masowania

Właśnie tyle znajduje się ich na naszych twarzach. Odpowiadają nie tylko za naszą mimikę (od porozumiewawczego mrugania po szerokie uśmiechy), ale i młody wygląd twarzy. Wiele problemów, z którymi borykamy się wraz z upływem czasu, np. opadające brwi czy "chomiczki", można rozmasować! Mięśnie twarzy – jak każde inne – lubią trening i odwdzięczają się za niego atrakcyjniejszym wyglądem. Ponieważ stanowią swoiste rusztowanie twarzy, odpowiadają, m.in. za jej owal czy symetrię (często nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak bardzo widać przykurcze mięśni).

Podstawą automasażu twarzy (bo to on jest tym treningiem) jest systematyczność. Nie musisz poświęcać na niego długich godzin rano i wieczorem, ale warto, byś każdego dnia wygospodarowała na niego chociaż kilka minut po oczyszczeniu skóry. Metod masowania jest wiele (m.in. popularne japońskie kobido, joga twarzy czy drenaż limfatyczny), więc bez problemu znajdziesz taką kombinację ruchów, która pomoże ci zadbać o twarz i będzie sprawiać przyjemność.

Czym masować twarz? Tu szkoły są dwie – jedni uwielbiają wykorzystywać w tym celu dłonie, a drudzy stawiają na akcesoria (prym wiodą tu rollery i specjalnie profilowane płytki gua-sha). Co ważne – nie ma tu złej metody, ponieważ zarówno masaż dłońmi, jak przy użyciu akcesoriów przynosi rezultaty pod warunkiem, że jest wykonywany systematycznie i poprawnie. Warto zatem potestować na sobie kilka opcji, obejrzeć tutoriale, by nie zrobić sobie krzywdy, i masować twarz na zdrowie oraz dobre samopoczucie!

Jedna ważna sprawa – z uwagi na to, że skóra na twarzy jest delikatna, a my nie chcemy jej naciągać i ryzykować pojawieniem się zmarszczek, masaże twarzy najlepiej wykonuj z wykorzystaniem olejku do twarzy lub serum dopasowanych do jej potrzeb. W ten sposób unikniesz podrażnień i nadmiernego tarcia, a sam produkt zostanie dokładniej "wpracowany" w skórę.

Po czubek głowy

Domowe masaże nie ograniczają się jedynie do skóry twarzy czy ciała. Doceni je także skóra naszej głowy. Relaksujące "głaskanie" specjalną szczotką czy uciskanie skóry opuszkami palców to nie tylko wyjątkowo relaksujące doznanie (skóra głowy jest wyjątkowo mocno unerwiona), ale też peeling, który wpływa na kondycję włosów. Regularne masaże tego obszaru korzystnie wpływają także na przyspieszenie porostu włosów (poprawia ukrwienia skóry głowy i odżywienie cebulek włosów) i pojawienie się tzw. baby hair – szczególnie, jeśli połączymy ten rytuał z nakładaniem wcierki. I – jak w przypadku masażu ciała – na ten rytuał nie musisz poświęcić wiele czasu i z łatwością połączysz go z myciem włosów (wmasowanie szamponu w skórę głowy także może stać się relaksującym doznaniem!).

Self-care, czyli codzienna porcja zaopiekowania się… sobą

Czy rytuały pielęgnacyjne mogą pomóc nam w walce ze stresem? Jak self-care łączy ciało z duchem? I czy to jedynie domena kobiet? O tym i o wielu innych aspektach dbałości o siebie i zaopiekowania się sobą rozmawiamy z psycholog Martą Tabor.

Magdalena Stadrynek: Self-care to ostatnio bardzo modne hasło, ale czym ono tak naprawdę jest?

Marta Tabor, psycholog i certyfikowana psychoterapeutka poznawczo-behawioralna: Dzięki niebiosom, że stało się modne! ;) Wreszcie myślimy otwarcie o nas samych i coś w tej sprawie robimy. Self-care to dbanie o siebie w różnych kontekstach. Zarówno tym fizycznym, jak i psychicznym oraz emocjonalnym. Pod to hasło możemy podpiąć wszystkie te aktywności, które służą poprawie naszego dobrostanu.

Na jakich obszarach można wprowadzić jego zasady?

Tak naprawdę na takich, na których czujemy, że może być lepiej. Co oznacza, że możemy wpłynąć na swoje zdrowie fizyczne i zacząć dbać o regularną aktywność, zdrową i zbilansowaną dietę, jakościowy i odpowiednio długi sen. Drugi, niezwykle ważny obszar, którym warto się zaopiekować, jest oczywiście zdrowie psychiczne, czyli wszelkie metody mające na celu zaopiekowanie się emocjami, trudami egzystencjalnymi, niekorzystnymi relacjami w naszym życiu, nadmiernym stresem.

Od czego warto zacząć swoją przygodę z dbaniem o siebie?

Od podstaw! Zacznijmy od zwiększenia spontanicznej aktywności fizycznej (tzw. NEAT), czyli np. spacer po pieczywo zamiast podróży samochodem, wejście schodami zamiast wjechanie windą – wszystko to, co nie jest typowym treningiem, a mobilizuje nas do mniejszej bądź większej aktywności. Nieocenione jest również przebywanie wśród natury, co wpływa na obniżenie poziomu kortyzolu w organizmie. Zacznij zwracać uwagę na to, co jesz i jak śpisz, nie zapominaj o korzyściach płynących z przebywania na świetle słonecznym.

Jak ważne jest to, by znaleźć dla siebie czas i dlaczego warto to robić?

Myślę, że jest to jedna z najważniejszych kwestii, ponieważ od tego zależy nasze zdrowie. Nie znajdując czasu dla siebie, trudno nam odpoczywać, a tym samym być zdrowym zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Problem z wygospodarowaniem czasu na odpoczynek, aktywności, które sprawiają radość, czy chociażby na refleksje nad sobą i swoją egzystencją sprawia, że życie traci kolor, a bywa, że również sens. Trudno o szczęście, kiedy nie ma przestrzeni na zadbanie o siebie, relacje z innymi i swój rozwój, zarówno duchowy, jak i zawodowy. Regeneracja sprzyja przecież kreatywności!

Jaką rolę w pielęgnowaniu swojego dobrostanu odgrywa dbanie o siebie w sensie fizycznym (pielęgnacja, aktywność fizyczna etc.)? Jak łączą się ze sobą te dwa światy?

Dobrostan to po prostu dbanie o siebie. Nie ma tutaj płaszczyzny ważniejszej i mniej ważnej. Zdrowie psychiczne i fizyczne są tak samo ważne, ponieważ trudno o zdrowe ciało, kiedy dusza choruje i odwrotnie. Potwierdza to chociażby fakt, że różne problemy fizjologiczne korelują np. z zaburzeniami lękowymi czy zaburzeniami nastroju. Jest coraz więcej badań kładących ogromny nacisk na aktywność fizyczną celem wspomagania leczenia zaburzeń psychicznych. Odnosząc się do wyśmiewanych haseł z gazet typu "masz depresję – idź pobiegać". Oczywiście, że osoba z głęboką depresją nie jest w stanie tego zrobić, ale w pewnym momencie zdrowienia wprowadzenie aktywności będzie niezwykle pomocne. Nie trzeba od razu przebiec maratonu. Wystarczą regularne spacery. Oczywiście podstawą jest psychoterapia lub psychoterapia z farmakoterapią.

Zauważyłam też, że dla wielu osób dbanie o ciało jest informacją, że jest dobrze, że mają przestrzeń dla siebie. Wygospodarowanie czasu na to, żeby zadbać o pielęgnację, sprawia, że czujemy większą sprawczość. A wzrost sprawczości przekłada się na nastrój i myślenie o sobie.

Czy rytuały pielęgnacyjno-kosmetyczne mogą pomóc nam w poradzeniu sobie np. ze stresem czy przebodźcowaniem?

Zdecydowanie tak. Rytuały pielęgnacyjne działają odprężająco, pozwalają skupić uwagę na sobie i swoim ciele. Pomaga to w wyciszeniu i redukcji stresu. Daje przestrzeń na regenerację. Dbanie o siebie samo w sobie jest korzystne nie tylko dla ciała, wyglądu, ale również dla naszego zdrowia psychicznego.

Wydaje się, że takie połączenie między psychiką a pielęgnacją czy dbaniem o siebie jest mocno powiązane z kobietami. Dlaczego tak się dzieje?

To być może wciąż pokłosie presji, jaką na sobie czasem czujemy, żeby dobrze wyglądać i zawsze być zadbaną. Wciąż, mimo zmian, wymaga się od nas wiele. Z drugiej strony może po prostu to lubimy? Nie ma przecież niczego złego w dbaniu o piękno. Szczególnie jeśli to nasz świadomy i dobrowolny wybór J 

Każda z nas zasługuje na ucieczkę do swojego sanktuarium i skupienie się na sobie?

Zdecydowanie! Myślę, że każdy człowiek powinien mieć możliwość, aby niekiedy poświęcić czas tylko dla siebie i tylko na rzeczy, na które ma ochotę. Self-care to nie jakiś wymysł dzisiejszych czasów. To wzrost świadomości, że zaopiekowani pod każdym względem ludzie to zdrowe, szczęśliwe i dobrze funkcjonujące społeczeństwo.

Czy to oznacza, że świat self-care jest "zamknięty" dla mężczyzn? Jak to zmienić? I czym ich podejście do tego typu działań może różnić się od kobiecego?

Self-care nie jest zarezerwowany dla kobiet! Jest ważny dla każdego bez względu na płeć. Każdy potrzebuje przestrzeni na możliwość dbania o siebie. Na szczęście wiedza na temat self-care nie jest zarezerwowana jedynie dla kobiet i wielu, wielu mężczyzn żyje naprawdę świadomie. A co najważniejsze, już się tego nie wstydzi ;) Self-care to tak szerokie pojęcie, że każdy znajdzie dla siebie rodzaj aktywności, która wpłynie pozytywnie na jego dobrostan.

Jak pokochać siebie i swoje ciało w czasach dominacji niedościgłych kanonów rodem z social mediów

Znowu to zrobiłaś, co? Weszłaś na Instagrama, żeby się zrelaksować, zobaczyć, co w necie piszczy, a tymczasem popsułaś sobie humor na resztę dnia. Zobaczyłaś bowiem te wszystkie "perfekcyjne" influencerki z nieskazitelnymi figurami, gładkimi cerami, pięknymi włosami i profesjonalnymi makijażami i ze smutkiem pomyślałaś, że ty nigdy nie będziesz tak wyglądać.

Piękno, czyli co?

Badanie[1] przeprowadzone w 2016 roku na zlecenie marki Dove pokazało, że jedynie dwie na 10 Polek uważa się za piękne. Też pomyślałaś, że to smutne? To teraz zastanów się, czy znajdujesz się w gronie tych dwóch pewnych swojej atrakcyjności kobiet. Czy uważasz się za piękną? No właśnie, z trudem przychodzi nam myślenie o sobie w takiej kategorii, a zadania zdecydowanie nie ułatwiają nowe media, z których wybija się jeden wzorzec "pięknej kobiety". Jeśli przyjmiemy słownikową definicję piękna, mówiącą, że to "zespół cech, który sprawia, że coś się podoba" i połączymy ją z promowanym w mediach społecznościowych wizerunkiem, rzeczywiście dojdziemy do wniosku, że same piękne nie jesteśmy. Nie mamy w sobie cech, które podobają się nam u obserwowanych influencerek. Co gorsza, zauważają to nawet młode dziewczynki. Z danych marki Dove wynika, że niemal połowa nastolatek w wieku 10-17 lat twierdzi, że nie jest w stanie osiągnąć kanonów piękna prezentowanych w mediach społecznościowych.

Co możemy z tym zrobić?

[1] Badanie przeprowadzone w 2016 roku na zlecenie marki Dove przez firmę Zymetria, na reprezentatywnej próbie 508 kobietach w wieku 15-55 lat z całej Polski.

Pokochaj siebie

Wiem, że brzmi to banalnie, ale zadaj sobie pytanie: czy kochasz siebie? Czasem warto nawet z pozoru najbardziej oklepane pytanie wypowiedzieć na głos, by przekonać się, że tak naprawdę nie znamy na nie odpowiedzi. Milion razy słyszałyśmy porady dotyczące samoakceptacji, ale nie zrobiliśmy nic, by wcielić je w życie. Tymczasem miłość do siebie samej jest fundamentem do budowania pewności siebie, bez której nadal będziesz narażać się na sytuacje, w których czyiś wyidealizowany wygląd sprawi, że będziesz czuła się źle we własnym ciele.

Najwyższy więc czas na to, by być sobą i nie oglądać się na innych. Zaakceptuj swoje słabe strony i doceń supermoce. Pozwól sobie na porażki, nagradzaj za zwycięstwa, pamiętaj o realizacji własnych potrzeb i nie rób niczego wbrew sobie. Bądź dla siebie dobra, tak po prostu!

Zadbaj o siebie

Nie chodzi tu wyłącznie o pielęgnację, ale też zapewnienie sobie czasu 1:1 wyłącznie w swoim własnym towarzystwie. Idąc za przykładem Mai Ostaszewskiej z kampanii Rossmann, stań przed lustrem i doceń każdą swoją niedoskonałość, zmarszczkę, bliznę i z czułością pomyśl, że są one częścią twojej historii. Niepowtarzalnej i wyjątkowej.

Potraktuj to jako ćwiczenie, które ma przybliżyć cię do pokochania siebie. Zadbaj o to, by każdego dnia wygospodarować na nie czas, a zobaczysz, jakie spektakularne efekty przyniesie!

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Jesteś wyjątkowa!

Jesteś wyjątkowa dokładnie taka, jaka jesteś! Kolejny banał? Stań przed lustrem i powiedz to zdanie na głos, patrząc na swoje odbicie. Nie jest łatwo, co?

Nad pewnością siebie możemy pracować zawsze, bez względu na to, ile mamy lat. Psychologowie stworzyli nawet kilka ćwiczeń, które mają nam pomóc myśleć o sobie lepiej. Jednym z nich jest dostrzeganie swoich zalet i wymawianie ich na głos w każdej sytuacji. Np. kiedy wyszykujesz się na randkę, powiedz sobie, że pięknie wyglądasz. Stojąc w korku, doceń swoją cierpliwość. Rozwiązując krzyżówki, pochwal się za wiedzę. Bawiąc się z dzieckiem, dostrzeż swoją kreatywność. Organizując rodzinny obiad, doceń swój talent kulinarny. Spójrz, jakie masz piękne roślinki i pochwal siebie za to, że tak świetnie potrafisz o nie zadbać. Przykładów można mnożyć, bo przecież jest masa rzeczy, za które możesz siebie pochwalić!

Efekt wart zachodu

Po co robić to wszystko? By dostrzec swoją wyjątkowość, być jej świadomą i nie pozwolić, by ktokolwiek (w internecie lub realnym życiu) ją podkopał. Wbrew temu, co być może wmawiano nam, kiedy byłyśmy dziećmi, przekonanie o tym, że jest się piękną i zdolną kobietą, nie jest przejawem pychy i próżności. Raczej świadomości i akceptacji, które są fundamentem szczęścia.